przed i po siłowni

[...] wioslowanie w opadzie sztanga lub na wyciagu poziomym, sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki, prostowanie tulowia z opadu. w zasadzie tyle wystarczy na poczatek. przed treningiem kilkunastominutowa rozgrzewka ogolna - w tym moze byc rowerek, zasadnicze aeroby albo po treningu, albo w dni bez silowni. zakres od 15 minut do godziny, [...]

[...] na triceps 4. Czy można trenować biceps i triceps na jednej sesji treningowej? 5. Do poczytania 1. Mięśnie ramion Biceps - mięsień dwugłowy ramienia - należy do grupy przedniej mięśni ramienia. Jest podłużnym, wrzecionowatym mięśniem rozpiętym pomiędzy łopatką a kością promieniową. Składa się z dwóch głów - długiej i krótkiej. Odpowiada za [...]

[...] i zdolność do zatłuszczania! Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego zaraz po lekcjach, którzy robią bardzo dobre postępy. Ja ćwiczę z dietą i przykładam się do tego niezwykle sumiennie, a oni olewają dietę, piją, [...]

Niestety, przerwa w siłowni trwa nadal. Piasek w nerkach daje się we znaki. Trening siłowy pogarsza sprawę, szczególnie trening nóg i pleców. Mój plan jest następujący. Daruję sobie siłownię do maja, a przez ten czas (by go nie marnować) wezmę się za ostrą redukcję. Faktycznie nie mam nic do stracenia, bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie [...]

[...] tempo 4. "Im czesciej cwiczysz, tym lepszy sie stajesz.: - cwiczymy co dziennie z 1 dniem przerwy w tygodniu np. niedziela - zaprzestajemy cwiczenia na kilka godzin przed snem poniewaz trening wplywa pobudzajaco - pamietamy o swiezosci - jak czujemy przemeczenie to nie cwiczymy. 5. "Po treningu zawsze powinienes czuc sie silniejszy [...]

[...] rozgrzewce jesteśmy na tym treningu wydajniejsi, dźwigamy większe ciężary, jesteśmy sprawniejsi. Dlatego ja nie mam wątpliwości i sam tak robię, że jeśli mam możliwość to przed każdym treningiem się rozgrzewam bez względu na to czy trenuje aktualnie planem domowym czy też mam możliwość wykonania treningu na siłowni. Można też wziąć pod uwagę [...]

[...] obolała. Ciężko zmienić złe wzorce ruchowe które funkcjonowały przez wiele lat wiec to żmudna praca ale warto bo w dłuższej perspektywie poprawny tor i zakres ruchu uchroni przed bólem i kontuzjami. Poza tym nie ukrywam ze nadmiar wolnego czasu tez się do tego przyczynił. Także codziennie będę mobilizował to z czym mam problem bo widzę ze po [...]

[...] o połowę mniejszych ciężarach, czuć się jak g**** na treningu (celowo wyolbrzymiam), a można: Dodać trena i mastera, ogarnąć hormony, wrzucić provi jak libido pada, wrzucić przedtreningówkę i miec jakąś pompe mimo deficytu, zmianic trening i nawet robić ten progres... I tu i tu osiągniemy cel. Ja jednak nie lubie tego promowania zycia astety w [...]

[...] ja po 10 dniach czy 14 na nim potrafiłem być na pseudo redukcji gdzie niby jestem na deficycie ale jak zechce to na maczka pojadę i zero zalania. Robiłem to 5 miesięcy przed przygotowaniami do Sopotu 2018 (fotkę dałem) - takie jajca odwalałem po odstawianiu DNP, a finalnie miałem kable na brzuchu mimo, że potrafiłem na maka pójść 2x w tyg [...]

Witam, Od pewnego czasu mam problemy z lewym barkiem. Kontuzje zlapalem tuz przed Wielkanoca tego roku. Dwa dni po treningu na silowni obudzilem sie z bolem w stawie barkowym, wystepujacym za kazdym razem gdy probowalem podniesc ramie do gory. Byl to bol na tyle silny, iz odruchowo cofalem reke w dol. Nie przypominam sobie zebym poczul cokolwiek [...]

[...] zerwanie i chondromolacje CMF I stopnia. Poza tym łąkotki i wszystko inne jest ok. Chciałbym się zapytać czy wiecie jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby wzmocnić nogę jeszcze przed operacją. Czy mogę iść na siłowni (i jak ćwiczyć), oraz inne różnego typu ćwiczenia (domowe) które mogę robić. Słyszałem że mogę jeździć na rowerze i chodzić na basen, [...]

[...] trzyma jakis rozmiar i jakosc tez dobra ale najlepsze juz za nim chyba mcgrath - to jedna z niewielu sylwetek, ktore mi sie mega podobaja, on po wypadku, ktory mial jakos przed 2010, nigdy tak naprawde nie wrocil do startow, tzn wrocil ale jego sylwetka to raczej nie na wygrywanie zawodow a nadaje sie do jakis czasopism czy cos :-) dalej jest [...]

[...] tłuszczami nabijają mięśnie gliko, jednak nie wiążą wody więc de facto waga nie leci up? a co przy odwadnianiu sie? ponieważ 1g glikogenu trzyma gdzieś 3g wody, więc lepiej przed wagą tez zredukować tł? I odnośnie nie przerobienia tłuszczy i wydalenia w stanie ketonó w moczu? czyli wszystkie dostarczone tł z niską ilością WW jednak nie beda [...]

[...] tłuszczami nabijają mięśnie gliko, jednak nie wiążą wody więc de facto waga nie leci up? a co przy odwadnianiu sie? ponieważ 1g glikogenu trzyma gdzieś 3g wody, więc lepiej przed wagą tez zredukować tł? I odnośnie nie przerobienia tłuszczy i wydalenia w stanie ketonó w moczu? czyli wszystkie dostarczone tł z niską ilością WW jednak nie beda [...]

[...] lat mam do czynienia nieregularnie z siłownią i zawsze robie to samo, tzn. : 6x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie na skośnej 3x12 hantle na biceps 3x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3x8 ściąganie wyciągu na kark mniej więcej tak to wyglądało... zawsze to samo gdyż treningi były mniej wiecej raz na tydzień oprócz wakacji. Zdarzały się okresy [...]

[...] drążka --> opuszczanie na drążku, jako 3., bo przypuszczam, że tak mnie to zmęczy, że psułabym technikę w pozostałych. Tak więc na pewno po wiośle, ewentualnie jeszcze przed drążkiem dolnym 2. przyciąganie dolnego 3. wiosło sztangielką jednorącz --> wiosło sztangą, jako 1. 1a. przysiad goblet 1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze [...]

[...] górnego drążka opuszczanie na drążku, jako 3., bo przypuszczam, że tak mnie to zmęczy, że psułabym technikę w pozostałych. Tak więc na pewno po wiośle, ewentualnie jeszcze przed drążkiem dolnym 2. przyciąganie dolnego 3. wiosło sztangielką jednorącz wiosło sztangą, jako 1. 1a. przysiad goblet 1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 [...]

[...] górnego drążka opuszczanie na drążku, jako 3., bo przypuszczam, że tak mnie to zmęczy, że psułabym technikę w pozostałych. Tak więc na pewno po wiośle, ewentualnie jeszcze przed drążkiem dolnym 2. przyciąganie dolnego 3. wiosło sztangielką jednorącz wiosło sztangą, jako 1. 1a. przysiad goblet 1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 [...]

Wybierając się po raz pierwszy na siłownię wiele osób staje przed pytaniem co warto zabrać ze sobą. Oprócz odpowiedniego stroju, obuwia oraz butelki wody warto zabrać ze sobą również ręcznik, dlaczego? Nawet jeżeli nie myjemy się po treningu, warto wziąć ręcznik w celu izolacji naszego ciała od przyrządów. Nie jest to jakaś konieczność, jednak [...]

[...] moja masa mięśniowa - 81kg) :) każdemu otyłość = ślamazarność, brak sił, powolność etc. ja nie jestem tego rodzaju otyłą osobą co dyszy jak wejdzie 2 piętra po schodach, przed utyciem pracowałem na magazynie gdzie targałem paczki,a się doprowadziłem do takiego stanu zajadając depresję po stracie rodziców (wyleczona już). Do tej pory chodziłem [...]